barki biceps

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

pon. Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s 10/6/4/3x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie [...]

Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]

[...] tułowia 12/12/10 Zamien na unoszenie sztangielek przodem 3. Wyciskanie sztangielek 12/12/10 4. Wyciskanie na maszynie 12/10/10 Daruj sobie jedno wyciskanie 3 ćwiczenia na barki wystarcza Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

[...] jednorącz sztangielki 3s (8-10p) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (10-12p) - wyciskanie sztangielek oburącz zza głowy 3s (12-15p) Czwartek : barki, brzuch barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10-12p) - unoszenie sztangielek bogiem w górę 3s (10-12p) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10-12p) [...]

[...] waga: 89 kg biceps: prawy-38 cm lewy-37,5 cm przedramie proste: prawe-32 cm lewe-30,7 cm nadgarstek: prawy-18,5 cm lewy-18,3 cm pas:90,6 cm klata:-------------------- barki: ok. 127 cm szyja:38 cm uda: prawe-60,5 cm lewe-61 cm łydki: prawa-39,5 cm lewa-39 cm 2 miesiące póżniej czyli 20 sierpnia tak wyglądaja: waga:87 kg [...]

[...] treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10 Brzuch 3x max Środa Barki + Nogi + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] + triceps. Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze tyłem, ewentualnie ćwiczenia z użyciem ekspandera i sztangielek. Piątek: Nogi + ew. barki Przysiady, przysiady na jednej nodze, skakanka, ewentualnie ćwiczenia na barki z użyciem sztangielek. Do tego brzuch według programu Legendary ABS II, który znajdziesz [...]

[...] hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 7,5 kg 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)20/8 25/6/6/6 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7.5 kg 8,8,8 1.ok zapas :) 2.średnio ale zapas 3.ok 4.za lekko myślałem,że będę bardziej zmęczony ale zdecydowanie za mało kg 5.pompa Jutro barki z art Mawashiego :)

slabe polaczenia ogolnie lepiej bylo robic standardowo do wyboru z 2 opcji: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps z ciekawosci zapytam czemu tych nog nie robiliscie celowo :P duzy blad nie robic nog...

[...] z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia na palce w staniu - 9 serii Piątek - [...]

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]

Mam na mysli zrobienie dnia przerwy miedzy treningiem plecow, a bicepsa (razem z barkami i tricepsem). Na plecy robie duzo serii, wiec 24 h byloby malo po plecach. Na przyklad taki uklad: 1. Klatka, biceps 2. wolne 3. Plecy przedramie 4. Wolne (ewentualnie nogi) 5. Barki, triceps, biceps 6. Nogi (albo wolne ) 7. Wolne

[...] sztruksy wyciagiem 3 po 12 kolyska 3 po 12 biceps ugianie ramion z wyciagiem 3-4 po 12,10,10 (8) ugianie ramion na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,10 III dzien nogi + barki prostowanie nog 4 serie po 10 przysiady 4 serie po 20 - 30 powt prostowanie nog tylem 5 seri po 10 wspiecia na palcach 4 s co palenia miesnowego barki [...]

[...] 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 II dzień treningowy (plecy, barki ) plecy : 1:podciąganie na drążku do klatki * najszerszy uchwyt, 4x12powt 2:wyciag : sciąganie drążka za kark - piramidalny 3:wyciąg : sciaganie drązka do klatki - [...]

[...] na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9 Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobota biceps [...]

[...] hantlem 4x12,12,10,10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10,10,8,8 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 spiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 12,10,10 podciaganie sztangi do brody a 12,12,10,10 [...]

[...] przedramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening Gdyby nie kaptury byłby kompletny ale od niedawna je ćwicze i jakoś nie przykładam do nich większej wagi. Przy wyciskaniu sztangi na barki w ostatniej serii popełniłem błąd po prostuy za długo trzymałem ją na barkach przed pierwszym powtórzeniem i kosztowało mnie to za dużo sił